Der Morgen ist eine Zeit, in der Sie Ihren Körper und Geist schnell und effektiv in einen Zustand der Reinheit, des Tons und vorzugsweise der guten Laune bringen müssen.
In vielerlei Hinsicht hilft Ihnen das richtige Frühstück. Was ist das Beste, um zu frühstücken, um die Kraft und eine positive Ladung für den ganzen Tag aufrechtzuerhalten?
Wählen Sie Ihr Rezept
Bedienungsanleitung
1
Brei.
Die Mahlzeiten am Morgen sollten kalorienreich sein, aber die Energie sollte lange und gleichmäßig freigesetzt werden. Haferbrei erfüllt diese Anforderung am besten. Das nützlichste Getreide zum Frühstück ist Haferflocken, es ist reich an Ballaststoffen, Proteinverbindungen und Fetten, enthält Vitamin A, Gruppe B, enthält Eisen, Magnesium, Mangan, Phosphor, Jod und andere Nährstoffe.
2
Die Eier.
Das richtige Frühstück sollte nahrhaft sein. Daher ist es sehr nützlich, Protein-Lebensmittel zum Frühstück zu essen. Eier sind ideal. Sie werden leicht von essentiellen Aminosäuren aufgenommen und ausgeglichen.
3
Quark.
Es ist auch ein gut verdauliches Produkt und enthält essentielle Aminosäuren, Proteine sowie Kalzium, Phosphor, Eisen und Vitamine. Hüttenkäse stimuliert das Wachstum von Knochengewebe, erhöht den Hämoglobinspiegel im Blut und ist an der Bildung von Zellen, Enzymen und Immunkörpern beteiligt.
4
Brot
Wenn Sie es gewohnt sind, mit Sandwiches zu frühstücken, ist es besser, die Wurst durch Käse oder gekochtes fettarmes Fleisch zu ersetzen und anstelle des üblichen Weizenbrotes Roggenbrot mit Kleie zu verwenden. Kleie ist reich an Vitamin A, E, Gruppe B, Makro- und Mikroelementen und stimuliert den Darm perfekt.
5
Fleisch, Fisch.
Wer tagsüber körperlich aktiv ist, sollte morgens gekochte Hühnerbrust und gekochten Fisch essen - dies sind Quellen für hochwertige, leicht verdauliche Proteine, Vitamine, Aminosäuren und Mineralien. Fleisch und Fisch passen gut zu Salat, Tomaten oder Paprika.
6
Früchte, Beeren, Trockenfrüchte und Nüsse bereichern das Frühstück mit Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen.
Sie selbst können ein komplettes Frühstück werden, und sie können auch mit Brei oder Hüttenkäse gemischt werden. Und dann bringt Ihnen das Frühstück nicht nur Energie, sondern auch eine wunderbare Stimmung.
beachten Sie
Es ist sehr nützlich, 15 bis 20 Minuten vor dem Frühstück ein Glas warmes Wasser zu trinken. Dies wird Giftstoffe entfernen, den Stoffwechsel aktivieren, die Arbeit des Magen-Darm-Trakts. Und vergessen Sie nicht, dass eine schöne Tischdekoration, ein ursprünglich serviertes Gericht, Ihren Appetit steigert!