Selbst bei regelmäßigem Training erreichen Sie keine schöne Figur, wenn Sie nicht richtig essen. Jeder Athlet weiß genau, was und wann er essen soll. Fans müssen auch vor und nach dem Training eine Vorstellung von der richtigen Ernährung haben.
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Ernährungsmythen nach dem Training
Der häufigste Mythos: Wenn es nach dem Training gibt, kehren die weggeworfenen Kalorien zurück. Es ist nicht so. Lebensmittel werden, wenn sie richtig ausgewählt sind, vollständig zur Wiederherstellung der Energie verwendet, was bedeutet, dass sie nicht in Form von Fett abgelagert werden.
Der zweite Mythos ist, dass Sie vor und nach dem Training kein Wasser trinken können. Im Gegenteil, es wird Ihnen helfen, sich zu erholen und zusätzliche Pfunde loszuwerden.
Ernährung nach Gewichtsverlust Training
Die Wahl des Essens hängt von der Art der Übung ab. Sie sind in zwei Haupttypen unterteilt: Aerobic- und Kraftlasten.
Ernährung nach Aerobic
Während Aerobic, Joggen, Zumba usw. Sie üben keine sehr große Belastung auf einzelne Muskeln aus. Vor solchen Übungen müssen Sie 30-40 Minuten lang ein Glas frisch gepressten Saft trinken oder nahrhafte Früchte essen: Apfel, Banane, Grapefruit.
Was kann ich nach dem Training essen? Am Ende der Lektion müssen Sie sowohl Proteine als auch Kohlenhydrate essen. Obwohl viele eine Sache wählen. Denken Sie daran, dass Ihr Essen nach solchen Übungen ausgewogen sein sollte wie nie zuvor. Eine schlechte Ernährung ist in diesem Fall die falsche Option. Kohlenhydrate stellen das Glykogen wieder her und Protein verhindert den Muskelabbau. Nach körperlicher Anstrengung muss sich Ihr Körper vollständig erholen. Die Mahlzeiten sollten 30 Minuten nach dem Unterricht geplant werden.
Nach Aerobic sollte Ihre Ernährung so aussehen - 60% Kohlenhydrate, 40% Eiweiß. Lebensmittel sollten nicht ölig und schwer sein, Lebensmittel pflanzlichen Ursprungs oder kalorienarmes Fleisch wählen und vorzugsweise Fisch. So verlieren Sie weiter an Gewicht, ohne zusätzliche Pfunde zuzunehmen.