Diäten, von den einfachsten bis zu den exotischen, werden Sie in unserer Zeit niemanden überraschen. Bis heute ist die nachgewiesene Kalorienzahl von Gerichten die effektivste und kostengünstigste. Sie müssen nur einige einfache Regeln kennen.
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Vertreter beider Geschlechter werden heute gleichermaßen gefragt, wie sie abnehmen und strenge Schönheitsstandards einhalten sollen. Der optimalste und effektivste Weg, um verhasste Kilogramm loszuwerden, besteht darin, den Kaloriengehalt Ihrer täglichen Ernährung zu ändern. Es scheint, dass alles recht einfach ist, aber wie die Praxis zeigt, kann nicht jeder Kalorien richtig berechnen
Jedes Produkt hat seinen eigenen Kaloriengehalt. Tatsächlich ist dies nichts anderes als die Energiemenge, die durch den Verzehr bestimmter Lebensmittel in den menschlichen Körper gelangt. Wenn die Ernährung mit Energieindikatoren höher ist als die Kosten der realen menschlichen Kräfte, setzt sich nicht verbrauchter "Kraftstoff" auf dem Körper und den inneren Organen ab. Um dies zu verhindern, sollten Sie den Kaloriengehalt Ihrer eigenen Ernährung sorgfältig überwachen. Durch langwieriges Zählen und Wiegen jedes Leckerbissens können Sie nicht nur schlanker werden, sondern auch Ihre Gesundheit erheblich verbessern.
Der Produktwert wird in Kilokalorien gemessen. Einhundert Gramm des Produkts werden als Durchschnitt genommen.
Der erste Schritt besteht darin, den Kaloriengehalt der Gesamtdiät zu bestimmen. Es ist für jede Person individuell: Es hängt nicht nur von Gewicht und Alter ab, sondern auch von der Sphäre, in der die Person arbeitet. Für den Vertreter der schwachen Hälfte der Menschheit, der geistige Aktivität erwirbt, sind ungefähr 2000 kcal erforderlich. Je jünger die Person ist, desto weniger Kalorien kann sie verbrauchen, ohne das Wohlbefinden und die Gesundheit zu beeinträchtigen. Für Jugendliche oder Menschen, deren Arbeit mit körperlicher Aktivität verbunden ist, variiert die Kaloriengrenze zwischen 2500 und 3000 kcal.
Als nächstes können Sie mit der Berechnung des Kaloriengehalts Ihrer Ernährung pro Tag beginnen. Das Internet ist jetzt voll von nützlichen, einfachen und praktischen Ressourcen: Sie müssen nur noch den Namen der Zutat und das Gewicht der Portion auswählen.
Es ist auch zu beachten, dass in all diesen Tabellen der Energiewert des Produkts in seiner Rohform angegeben ist. Alle Lebensmittel sollten vor ihrer Zubereitung gewogen werden, insbesondere wenn es sich um Getreide oder Fleisch handelt: Eine Zunahme oder Abnahme der Masse eines Produkts nach der Wärmebehandlung ist eine Eigenschaft des Produkts selbst, und dies hat keinen Einfluss auf den Kaloriengehalt.
Das erste Mal ist ein Ernährungstagebuch zu führen. Dies ist nur auf den ersten Blick nutzlos. Wenn Sie aufschreiben, was Sie essen, können Sie anhand eines realen Beispiels sehen, wo Sie übertreiben und was der Ernährung hinzugefügt werden sollte. Allmählich tritt dies in das System ein und die Notwendigkeit einer konstanten Zählung verschwindet.