Was tun, wenn die Essgewohnheiten alles andere als ideal sind? Wie können Sie auf eine gesunde Ernährung umsteigen, ohne sich selbst und Ihrem Kind zu schaden? Ein ziemlich reibungsloser Übergang zum idealen Menü für schwangere Frauen ist erforderlich.
Wählen Sie Ihr Rezept
In der Regel müssen sehr viele Frauen während der Schwangerschaft ihren Stil und ihre Ernährung ändern. Wenn früher auf Ihrer Speisekarte Halbfabrikate, Würste, Gebäck und andere Produkte standen, die viel Fett, Karzinogene und Zucker enthalten, müssen diese während der Geburt und Stillzeit aufgegeben werden. Einfache Produkte sind die beste Wahl - Fisch, rotes fettarmes Fleisch, Vollmilch, Hüttenkäse (aber nicht fettfrei), Naturjoghurt ohne Zucker und Zusatzstoffe, Getreide, Kefir.
Ein wichtiger Bestandteil der Ernährung einer schwangeren Frau sollte Gemüse und Obst sein. Sie müssen versuchen, zu jeder Mahlzeit Gemüse und Obst zu essen. Machen Sie Smoothies, Obst, Gemüse, mit dem Zusatz von Herkules und Milch. Backen Sie Gemüse für eine Beilage, kochen Sie es für ein Paar, schneiden Sie es einfach groß und machen Sie einen Salat
Achten Sie darauf, Vollkornprodukte zu essen. Sie werden die Hauptenergiequelle in Ihrem Körper sein. Fleisch und Fisch versorgen Ihr Baby mit Eiweiß und Proteinen, die für seine volle Entwicklung und sein Wachstum notwendig sind. Verwenden Sie zum Schneiden von Fleisch und Fisch separate Küchenbretter. Es ist am besten, wenn sie unterschiedliche Farben haben, um sie nicht versehentlich zum Schneiden von Brot oder Gemüse zu verwenden. Es ist notwendig, die Haut von Hühnerfleisch zu entfernen - es ist nichts Nützliches für den Körper einer schwangeren Frau darin.
Kochen Sie den Buchweizenkern für eine Beilage, backen Sie Hühnerbrust, machen Sie einen Salat aus frischen Tomaten, Gurken, Pekinger Kohl und Gemüse, das von Ihren Händen fein zerrissen wurde. Dress einen Gemüsesalat mit einem Löffel Olivenöl und Ihren Lieblingsgewürzen - dies ist das perfekte Abendessen für eine schwangere Frau.
Denken Sie daran, dass eine schwangere Frau, die richtig essen und ein gesundes Baby zur Welt bringen möchte, mindestens zwei Portionen Proteinprodukte pro Tag zu sich nehmen muss. Eine wunderbare Quelle für pflanzliches Eiweiß sind Hülsenfrüchte - Linsen, Bohnen, Kichererbsen, Erbsen und Soja, die von unseren Mitbürgern unverdienterweise nicht geliebt werden. Wenn eine schwangere Frau am Vegetarismus festhält, muss sie definitiv pflanzliches Eiweiß essen.
Verwenden Sie unbedingt Milchprodukte. Nur in keinem Fall fettfrei - damit der Körper einer schwangeren Frau alle nützlichen Elemente aufnehmen kann, die in Milchprodukten enthalten sind, müssen sie unbedingt Fette enthalten. Wählen Sie Milchprodukte von zweieinhalb bis fünf Prozent Fett.