Das Problem der rationalen Ernährung von Schulkindern beunruhigt Eltern, die sich um die Gesundheit ihrer Kinder kümmern. Um einen wachsenden Organismus zufrieden zu stellen, ist es notwendig, die richtige Ernährung in vollem Umfang zu erstellen, um das Kind nur mit gesunden Lebensmitteln zu füttern.
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Es ist sehr wichtig, die richtige Ernährung für den Schüler zu organisieren. Jeder Tag in seiner Ernährung sollte Obst (Äpfel, Birnen, Orangen) und Gemüse in Form von Vinaigrettes und Salaten, Gemüsesuppen, Scheiben frischem Gemüse und Gemüsebeilagen enthalten. Obligatorisches Getreide aus Vollkorngetreide - Hirse, Buchweizen, Haferflocken, Reis, Perlgerste - ist auf der Speisekarte obligatorisch. Es kann eine Beilage oder eine eigenständige Schüssel sein.
Eier sind eine unverzichtbare Quelle für Aminosäuren, Mineralien und Vitamine. Eier können Kindern täglich in jeder Form gegeben werden. Sie enthalten eine große Menge Lecithin - die wertvollste Substanz, die zur Ernährung des Gehirngewebes benötigt wird. Außerdem sollten Kinder mehrmals pro Woche Fisch erhalten. Unter dem Gesichtspunkt der Anreicherung des Körpers mit Jod sind Meeresfische und andere Meeresfrüchte nützlicher.
Milchprodukte - jeden Tag! Achten Sie beim Kauf von Milchgetränken, Joghurt und Quark auf das Herstellungsdatum und den Gehalt an Konservierungs- und Zusatzstoffen, die den empfindlichen Körper der Kinder stark belasten.
Frühstück
Egal wie schnell Sie es tun, füttern Sie Ihr Kind unbedingt mit Frühstück! Schüler, die gut frühstücken, gut lernen, ein ausgezeichnetes Gedächtnis und eine hohe Intelligenz haben. Sie nehmen selten zu, auch wenn sie tagsüber viel Kalorien bekommen. Zum Frühstück sind Obst, Müsli, Milchprodukte, Eier geeignet.
Damit sich das Kind leicht an den Lehrplan erinnern und ihn lernen kann, muss der Körper zwischen 9 und 13 Stunden „auftanken“. Wenn die Kinder zu diesem Zeitpunkt in der Schule ein zweites Frühstück erhalten, überzeugen Sie das Kind, es nicht abzulehnen, oder geben Sie ihm Obst für einen Snack.
Mittagessen
Das Intervall von 13 bis 15 Stunden ist die beste Zeit für das Mittagessen, sowohl bei Erwachsenen als auch bei Kindern. Während dieser Zeit arbeitet die Verdauung aktiv, die Nahrung wird vollständig aufgenommen und vom Körper verwendet, um Energie wieder aufzufüllen und Muskelgewebe aufzubauen. Kinder brauchen auch einen Nachmittagssnack, mit dem Sie das Abendessen entladen können, was wichtig ist. Milch und Kekse, Hüttenkäse und Beeren sind beliebte Lebensmittel für den Nachmittagstee.
Abendessen
Das Abendessen sollte nicht sehr reichlich sein, da der Schlaf mit vollem Magen unruhig sein wird. Abends können Sie Kindern Fisch, Gemüse, Eier und Milchprodukte anbieten.