Die richtige Ernährung in Kombination mit mäßiger körperlicher Aktivität und Stressmangel ist der Schlüssel zu einem wunderbaren Traum. Einige Produkte haben jedoch eine besondere beruhigende und hypnotische Wirkung.
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Was gibt es, um schnell einzuschlafen
Die Vitamine B3 und B6 wirken beruhigend auf den Körper. Diese Substanzen sind in Brot mit Kleie, Käse, Gemüse, Leber, magerem Schweinefleisch enthalten.
Obst und grüner Tee können Ihnen auch einen erholsamen Schlaf geben. Dieser Effekt ist auf das Vorhandensein einer großen Anzahl von Antioxidantien, Magnesium und Kupfer, in diesen Produkten zurückzuführen, die zur Verbesserung des Stoffwechsels von Gehirnzellen erforderlich sind. Darüber hinaus ist Magnesium in Hülsenfrüchten, Kräutern, Mineralwasser und Kürbiskernen sowie in Kupfer enthalten - in Meeresfrüchten.
Produkte, die eine große Menge an Kohlenhydraten enthalten, tragen dazu bei, die Erregbarkeit von Nervenzellen zu verringern. Daher können Sie nach dem Abendessen bei süßem Tee oder Milch mit Honig entspannen.
Trockenfrüchte beeinträchtigen Ihren unbeschwerten Schlaf nicht. Diese Lebensmittel sind reich an Aminosäuren wie Taurin und Tryptophan.
Bei der Zubereitung des Abendessens sollten Sie auf die Gewürze achten, die Sie verwenden. Die mäßige Zugabe von Gewürzen wie Kreuzkümmel, Kardamom, Zimt, Muskatnuss verbessert die Verdauungsprozesse, beugt Darmkrämpfen vor und reguliert den Säuregehalt.
Wenn Sie einen harten Tag hatten, helfen Kamille und Pfefferminztee, Stress nach einem leichten Abendessen abzubauen. Sie können diesem entspannenden Getränk Nelken, Ingwer und Orangenschale hinzufügen. Salbei, Scutellaria, Passionsblume, Hopfen, Mutterkraut und Baldrian haben eine gute beruhigende und entspannende Wirkung unter Kräutern. Bevor Sie letzteres verwenden, ist es besser, einen Arzt zu konsultieren.