Viele haben gehört, dass die Aufnahme von Ballaststoffen zum Gewichtsverlust beiträgt, aber ist das wirklich so und wie kann man diese Methode in der Praxis anwenden?
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Ballaststoffe sind Ballaststoffe, aus denen pflanzliche Lebensmittel bestehen. Ballaststoffe werden auch als spezielles Nahrungsergänzungsmittel verkauft.
Wie Faser funktioniert
Beim Eintritt in den Magen schwellen die Faserfasern an und erzeugen ein Gefühl der Fülle. Durch den Darm wirken sich Ballaststoffe positiv auf die Mikroflora aus. Dadurch verbessern sich Verdauungs- und Stoffwechselprozesse.
Es ist auch erwähnenswert, dass Ballaststoffe die Aufnahme von Kohlenhydraten aus Lebensmitteln verlangsamen, weshalb ein ganzer Apfel mit einer Schale ein viel diätetischeres Produkt ist als ein Glas Apfelsaft, der fast keine Ballaststoffe enthält.
Faser Vorteile
- Erleichterung der enzymatischen Funktion
- Schwermetallsalzaufnahme
- Verbesserung der Leberfunktion
- Normalisieren Sie den Blutzucker
- Wiederherstellung der Darmflora und Vorbeugung von Verstopfung
- Reinigung von Toxinen und Verbesserung des Hautzustands
Fiber Harm
Faser hat auch einige Kontraindikationen, zum Beispiel das Vorhandensein von Gastritis, Magengeschwüren, eine Tendenz zu Kolitis, Blähungen und Blähungen. Darüber hinaus stört eine große Menge an Ballaststoffen die Absorption von Kalzium und kann zu einer Störung des Säure-Base-Gleichgewichts des Darms führen. Ohne ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann eine übermäßige Ballaststoffaufnahme zu Magen-Darm-Problemen führen.
Tägliche Faser
Bei Männern unter 50 Jahren beträgt die tägliche Ballaststoffaufnahme nach 50 Jahren nicht mehr als 40 g - nicht mehr als 30 g. Frauen unter 50 Jahren können täglich 25 g Ballaststoffe zu sich nehmen. Nach 50 Jahren sollte diese Menge um 5 g reduziert werden. Bei Messung mit Produkten ist die ungefähre Tagesmenge an Ballaststoffen in 1 kg Äpfeln oder Birnen oder in 300 g Vollkornbrot oder in 50 g Kleie enthalten.
Wie man Ballaststoffe nimmt
Wenn Sie sich für die Verwendung von Cellulose in Form von Nahrungsergänzungsmitteln entscheiden, müssen Sie schrittweise mit kleinen Portionen unter Verwendung einer ausreichenden Menge Flüssigkeit beginnen - vor oder während der Mahlzeiten. Sie können Fertiggerichten auch Ballaststoffe hinzufügen.
Im Laufe der Zeit kann die Fasermenge erhöht werden, überschreitet jedoch nicht die tägliche Norm. Die Zulassungsdauer beträgt 2 Monate, dann sollten ein paar Monate frei genommen werden.