Während der Schwangerschaft müssen Sie besonders auf Ihre Ernährung achten. Die Ernährung sollte ausgewogen sein und alle notwendigen Vitamine und Mineralien enthalten, da die Entwicklung des Babys davon abhängt.
Wählen Sie Ihr Rezept
Es gibt viele Produkte, und manchmal denken wir nicht einmal darüber nach, wie nützlich diese oder jene sind.
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Joghurt Natürlich sollte es natürlich sein, ohne Farbstoffe, Aromen und verschiedene chemische Zusätze. Es enthält eine große Menge Kalzium sowie nützliche Bakterien, die dazu beitragen, den Magen der zukünftigen Mutter zu „bearbeiten“.
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Die Eier. Sie enthalten 12 Vitamine und Mineralien und vor allem das Protein, das für die Entwicklung des Fötus notwendig ist. Es ist auch schön zu wissen, dass dies ein kalorienarmes Produkt ist.
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Haferflocken. Enthält B-Vitamine, Ballaststoffe und Eisen. Perfekt zum Frühstück.
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Lachs Reich an Omega-3-Fettsäuren und Eiweiß.
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Brokkoli Enthält Kalzium, Vitamin C und Folsäure. Brokkoli ist eine großartige Beilage für Fisch und Fleisch.
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Bohnen Es enthält Eiweiß, Vitamin C, B1, B2, B6, PP, Eisen und Kalium.
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Avocado Enthält Folsäure, Kalium, Vitamin C und Vitamin B6. Wir dürfen jedoch nicht vergessen, dass der Fötus ausreichend kalorisch ist. Denken Sie also an das Maß.
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Tintenfisch. Sie enthalten viel Protein und Jod. Jod ist für die geistige Entwicklung des Fötus notwendig. Und vor allem können Sie viele köstliche Gerichte aus Tintenfisch (gefüllt, Salat, Pilaw usw.) zubereiten.
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Karotten. Enthält Vitamin A, das für die Entwicklung von Knochen und Zähnen des Fötus notwendig ist. Sie müssen wissen, dass das in Karotten enthaltene Vitamin A nur beim Verzehr mit Öl vom Körper aufgenommen wird.
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Spinat Reich an Folsäure, Vitamin A, Eisen und Kalzium. Es ist ideal für Salate, Backen mit Fisch, Lasagne.
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Getrocknete Aprikosen. Es enthält Mineralien wie Kalzium, Kalium, Magnesium, Eisen und Phosphor. Getrocknete Aprikosen erhöhen das Hämoglobin und helfen, den Darm zu reinigen.
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Mango Die exotische Frucht enthält die Vitamine A, C, Gruppe B, Kalzium und Eisen. Der Fötus hat eine milde abführende Wirkung, so dass übermäßiges Essen von Mangos zu Verdauungsstörungen führen kann.
Dem Körper einer schwangeren Frau sollten keine Vitamine und Mineralien fehlen. Versuchen Sie daher, Ihr Menü so weit wie möglich zu variieren und sich auf schädliche Produkte zu beschränken.