Erraten Sie das Rätsel: Diese Substanz, die ein weißes Pulver ist, ist kein wichtiges Lebensmittelprodukt. Aber viele Menschen können sich ihr Leben ohne diese Substanz nicht vorstellen und sie zumindest in Tee oder Kaffee stecken. Wenn Sie es noch nicht erraten haben, dann geht es um Zucker oder um "süßen Tod", wie es manchmal genannt wird. Wie kann man weniger Zucker konsumieren?
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Bedienungsanleitung
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Eine Person konsumiert viel Zucker mit einer Vielzahl von Getränken - Tee, Kaffee, Soda usw. Daher die Schlussfolgerung: Sie sollten auf gewöhnliches Wasser umsteigen, um Ihren Durst zu stillen oder Tee und Kaffee ohne Zucker zu trinken, auch wenn Sie den Geschmack des letzteren in diesem Fall nicht mögen.
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Iss mehr Fette und Proteine. Sie werden benötigt, um den Körper mit Energie zu versorgen. Es ist überraschend, dass unsere Zeitgenossen, die 10-15% weniger Fett essen als vor 60 Jahren, jetzt viel häufiger übergewichtig sind. Aber wenn Sie Fette wählen, müssen Sie wählerisch sein. Transfette oder hydrierte Öle sollten vermieden werden. Essen Sie eine moderate Menge an gesättigten Fetten und wählen Sie gesunde einfach ungesättigte Fette sowie Omega-3-, 6- und 9-Fette.
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Probieren Sie neue Aromen und Gerichte ohne Zucker. Sie können sich sogar das Ziel setzen, dass Sie auf jeden Fall ein paar Mal pro Woche neue Gerichte probieren. Verwenden Sie neue Kräuter oder Gewürze, probieren Sie vegetarische Gerichte, Vollkornprodukte, Obst und mehr.
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Normalerweise suchen wir nach ein paar Stunden nach der letzten Mahlzeit einen süßen Snack. Ein solches Verlangen muss unterdrückt werden! Wenn Sie beispielsweise um 11 Uhr immer süßen Tee mit einem Brötchen getrunken haben, versuchen Sie es eine halbe Stunde, bevor Sie eine Karotte, einen Apfel oder einfach nur ein Glas Wasser trinken.
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Versuchen Sie beim Kochen, Bestellen in einem Restaurant oder Einkaufen in einem Supermarkt, alle Produkte in zwei verschiedene Gruppen zu unterteilen: „schädlich“ und „gesund“. Und natürlich Lebensmittel kaufen, damit die zweite Gruppe die erste überwiegt. Treffen Sie also eine fundierte Entscheidung in Richtung der richtigen Ernährung.