Es gibt eine Reihe von Vitaminen und Mineralstoffen, die uns ein Gefühl der Ruhe geben. Diese Substanzen, die in normalen Lebensmitteln enthalten sind, helfen, mit negativen Emotionen umzugehen und in jeder Situation eine positive Einstellung zu bewahren.
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Bedienungsanleitung
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Eine ballaststoffreiche Ernährung wirkt sich nicht nur positiv auf den Verdauungsprozess aus, sondern normalisiert auch die Funktion des Nervensystems. Stellen Sie daher sicher, dass Sie Vollkornbrot, Vollkornbrot, frisches Gemüse, Obst und Beeren in das Tagesmenü aufnehmen.
2
Phosphor ist das wichtigste Mineral, das Muskelverspannungen und nervöse Reizbarkeit lindert und die geistige Aktivität aktiv stimuliert. Diese Substanz kommt in Fischen, Getreide, Hülsenfrüchten und Innereien (Leber, Nieren) vor.
3
Die Stärkung des Nervensystems hängt direkt mit der Eisenmenge im Körper zusammen. Verwenden Sie Buchweizen, Rindfleisch, Leber, Spinat, Äpfel und Aprikosen, um die Reserven dieses Mikroelements aufzufüllen.
4
Calciummangel kann die Übertragung von Nervenimpulsen erschweren und eine Person reizbar machen. Um diesen Zustand zu verhindern, nehmen Sie Sauermilch und Milchprodukte, Hülsenfrüchte (Bohnen, Erbsen, Linsen) und Nüsse in Ihre Ernährung auf.
5
Magnesium ist an der Synthese von Gehirnneuropeptiden beteiligt. Dieses Element ist für die Übertragung von Hemmungssignalen vom Zentrum (Kopf) zur Peripherie (Nerven und Muskeln des Körpers) verantwortlich. Der Mangel an ausreichend Magnesium führt zu einer Übererregung des Nervensystems und einem Kraftverlust. Die Hauptquellen des Spurenelements sind frisches Gemüse, Gemüse, Buchweizen und Hirsebrei, Gerste, Hülsenfrüchte.
6
B-Vitamine lindern nervöse Spannungen. Fügen Sie grünes Gemüse (Gurken, Zucchini, Kohl, Sellerie) und Bohnen zum Menü hinzu.
7
Aminosäuren (Glutaminsäure, Glycin, Tryptophan, Tyrosin) wirken gezielt auf das Gehirn. Diese Substanzen beruhigen die Nerven und normalisieren den Schlaf. Sie kommen in Hartkäse, Eiern, Fisch, Milch, Kartoffeln und Bananen vor.