Protein ist ein wesentliches Element für den Körper. Zellen bestehen daraus, die Produktion von Enzymen und Hormonen hängt davon ab, es hilft, den Druck aufrechtzuerhalten, reguliert den Wasserhaushalt und erfüllt andere lebenswichtige Funktionen. Um einen Proteinmangel zu vermeiden, nehmen Sie gesättigte Lebensmittel in das Menü auf.
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Bedienungsanleitung
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Das Hauptziel des Proteins ist das Wachstum und die Wiederherstellung von Geweben im Körper. Das Fehlen dieses Elements führt zu Muskeldystrophie, häufigen Verletzungen und Krankheiten, gefolgt von einer langen Genesung und einem hormonellen Ungleichgewicht. Insbesondere Protein ist für den Körper der Kinder für eine ordnungsgemäße Entwicklung und ein harmonisches Wachstum erforderlich.
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Ernährungswissenschaftler schlagen vor, die Norm der Menge an Spurenelementen pro Tag zu berechnen, um das Gewicht einer Person zu bestimmen. Pro Kilogramm werden 1, 3 bis 1, 6 g Protein empfohlen. Die anfängliche Zahl sollte reguliert werden und sich auf den Lebensstil konzentrieren. Je mehr Menschen sich bewegen, trainieren, geistig arbeiten, desto mehr Protein benötigen sie.
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Lebensmittel sind ein Proteinlieferant für den Körper. Mit den richtigen Produkten können Sie Ihre Gesundheit verbessern, den Stoffwechsel normalisieren und schlanker werden. Richtig zubereitete proteinreiche Lebensmittel sind lange Zeit gesättigt und verhindern Snacks nach dem Essen.
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Das Lebensmittel mit dem höchsten Proteingehalt ist Käse (bis zu 30%). Es wird besonders für Sportliebhaber empfohlen, da Das Produkt enthält auch viele Kalorien. Es ist besser, vor dem Unterricht oder vor schwieriger Arbeit ein paar Stücke zu essen: Protein hilft, Muskelschwund zu sammeln und zu verhindern. Und die zusätzlichen Kalorien "verbrennen" durch kräftige Aktivitäten.
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Fleisch und Fisch (ca. 25%) teilten sich mit Honig den zweiten Platz im Proteingehalt. Ab der ersten Kategorie wird Ernährungswissenschaftlern besonders empfohlen, mageres Rindfleisch und Leber zu essen. Schweinefleisch und anderes Fleisch sind fettreich. Der Proteingehalt in Fischen variiert je nach Art. Die wertvollsten in dieser Hinsicht sind Sardellen, Makrelen, Thunfisch, Meeräsche, Lachs.
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Bis zu 20% des Proteins sind in Geflügelfleisch enthalten. Dieses Produkt ist perfekt für diejenigen, die Gewicht verlieren und ihre Gesundheit verbessern möchten. Das Fleisch ist perfekt verdaut und mit einer kleinen Menge Kalorien können Sie es sowohl nachmittags als auch abends essen. Die wichtigsten Verwendungsbedingungen: Schälen und schonendes Garen (Backofen, Wasserbad).
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17% des Proteins enthalten Eier. In diesem Produkt zeichnet sich das Element durch eine gute und schnelle Verdaulichkeit aus. Trainer weisen darauf hin, dass Eier großartige Snacks nach dem Training sind.
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Hüttenkäse ist auch eine proteinreiche Mahlzeit - 14%. Damit das Element absorbiert werden kann, darf das Produkt jedoch nicht fettfrei sein. Wenn Sie zusätzliche Kalorien vermeiden möchten, würzen Sie den Hüttenkäse mit kalorienarmem Kefir oder Naturjoghurt. Sojaprotein bleibt nicht hinter Hüttenkäse zurück (14%). Dieses Essen ist ideal für Vegetarier, die auf Fleisch und Milch verzichten. Heute gibt es viele Produkte aus Soja. Am häufigsten sind Sojakäse (Tofu) und Milch.
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Etwa 12% der Proteine sind Getreide. Sie sollten beispielsweise als Beilage anstelle von Nudeln oder Kartoffeln verwendet werden. Getreide wird bemerkenswert gut aufgenommen und verbessert auch den Verdauungstrakt.