Wenn wir an uns selbst arbeiten, stoßen wir oft auf die Tatsache, dass es nicht so schwierig ist, ein Ergebnis zu erzielen, wie man es rettet. Und das Problem liegt in dieser Situation eher in der Psychologie als in der Physiologie. Wir werden versuchen, das Wesentliche des Problems zu verstehen und Fehler bei unseren Bemühungen zu vermeiden.
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1. Verstehen Sie das Wesentliche des Problems. Haben Sie bereits Fälle gehabt, in denen das Gewicht nach einer Diät zurückgekehrt ist? Warum ist das passiert? Höchstwahrscheinlich ist die Antwort dieselbe: Sie kehrten zu Ihrer üblichen Ernährung zurück und waren völlig anderer Meinung als Ihr Körper, der übrigens bereits darauf eingestellt war, nur gekochtes Fleisch mit Gemüse zu konsumieren. Und jetzt "bereichern" Sie es wieder mit schädlichen Fetten und einfachen Kohlenhydraten. Es ist nur natürlich, dass der Körper diese "beispiellose Großzügigkeit" schnell in eine "Reserve" auf Ihren Seiten verwandelt. Es gab keine andere Option und wird es auch nicht geben, mit Ausnahme von Fällen im Zusammenhang mit Krankheiten.
2. Stellen Sie den Rahmen ein. Bewerten Sie vernünftig, in welchem Rahmen von Lebensmittelbeschränkungen Sie dauerhaft existieren können. Das Wort "ständig" ist hier der Schlüssel. Je bessere Ergebnisse Sie erzielen möchten, desto härter wird dieses Framework. Dies sollte sehr klar verstanden werden. Diät - dies ist eine scharfe und signifikante Einschränkung des Körpers, in der er beginnt, die "gespeicherten Reserven" zu nutzen, d.h. Fettgewebe. Nach Abschluss der Diät wird es zurückkehren, aber in welchen Mengen - hängt von Ihrer Diät und Aktivität ab.
3. Praktisches Format. Analysieren Sie Ihren Zustand während der Diät, wenn Sie Ihre Diät nach einer Diät zusammenstellen. Was willst du am meisten? Welche starken Gewohnheiten konnten Sie, wie Sie zuvor dachten, während einer Diät am einfachsten ablehnen? Wenn Sie zum Beispiel feststellen, dass kohlensäurehaltige Getränke und süße Säfte nicht das Wichtigste in Ihrem Leben sind und Sie darauf verzichten können, sollten Sie nach einer Diät überhaupt nicht mehr zu ihnen zurückkehren. Solche Einschränkungen sollten fortlaufend eingeführt werden. Dies ist einer Ihrer Hauptschritte auf dem Weg zum Erfolg.
4. Analoga und Ersatz. Natürlich kehren Sie immer noch zu Ihren Lieblingsprodukten zurück. Versuchen Sie jedoch, in begrenzten Mengen zu ihnen zurückzukehren. Versuchen Sie, die Rückkehr zu Ihren Lieblingsprodukten so nützlich wie möglich zu gestalten. Versuchen Sie zum Beispiel Bitterschokolade anstelle von Milch, Süßungsmitteln und Honig anstelle von Zucker, fügen Sie dem Backen mehr Ballaststoffe als Mehl und etwas weniger Zucker als gewöhnlich hinzu.
5. Was gekommen ist, ist weg. Wenn Sie am ersten Tag nach der Diät noch Kuchen gegessen haben, ärgern Sie sich nicht sofort. In diesem Fall ist es am wichtigsten, sich nicht hinzusetzen, um die Serie anzusehen, sondern sich körperlich zu betätigen. Lassen Sie den Körper die Kalorien verwenden, die er verbraucht. Tatsächlich besteht das ganze Geheimnis darin, so viel auszugeben, wie verbraucht wird. In Kenntnis dieser Regel ist es notwendig, Mahlzeiten mit körperlicher Aktivität zu kombinieren. Wenn Sie beispielsweise einen aktiven Tag mit körperlicher Aktivität haben, können Kuchen am Morgen oder Nachmittag Ihrer Figur keinen ernsthaften Schaden zufügen.
Befolgen Sie einfache Regeln und denken Sie daran - der Weg zum Großen beginnt mit kleinen Schritten.