Eine gesunde Ernährung ist die Grundlage für die Gesundheit und Schönheit eines jeden Menschen, nicht nur eines Sportlers. Normalisierung der Ernährung, Ablehnung schlechter Essgewohnheiten - wahrscheinlich ist dies der kürzeste Weg zu Gesundheit und Harmonie. Die richtige Ernährung ist nicht so schwierig, wie es auf den ersten Blick erscheinen mag. Wie so oft ist die Hauptbedingung für den Erfolg Gradualität und Beständigkeit.
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Bedienungsanleitung
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Die Ernährung eines Kindes ist besonders wichtig, da in der Kindheit ein Sicherheitsspielraum für das gesamte nachfolgende Leben festgelegt wird. Leider sind Kinder und Jugendliche nicht anfällig für eine gesunde Ernährung. Dies wird durch Statistiken über die Zunahme der Häufigkeit von Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts bei Kindern und eine signifikante Zunahme von Fällen von Fettleibigkeit oder Gewichtsverlust in der Ernährung belegt. Für moderne Kinder ist die Ernährung von zunehmender Bedeutung, da sie mit einer Beschleunigung ihres Lebenstempos und einer Erhöhung der Informationslast verbunden ist. In der Tat war der Lebensstil eines Kindes und eines Teenagers vor einigen Jahrzehnten völlig anders.
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Der Kalorienbedarf eines Teenagers im Alter von 14 bis 17 Jahren, der Sportarten wie Skifahren, Radfahren und Rudern betreibt, kann 4600 kcal pro Tag betragen, der Proteinbedarf steigt auf 150 Gramm pro Tag und Vitamin C auf 170 mg pro Tag, der den Bedarf an diesen Nahrungsbestandteilen bei seinem "normalen" Kollegen um eine Größenordnung deutlich übersteigt, ändert sich auch der Bedarf an Spurenelementen grundlegend.
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Es ist wichtig, die Nützlichkeit der Proteinzusammensetzung von Lebensmitteln zu beobachten - ohne dies zeigt der Athlet kein gutes Ergebnis und der Körper arbeitet unter Bedingungen eines Aminosäuremangels.
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Die Fettzusammensetzung des Lebensmittels sollte ungefähr 1: 1 mit dem Protein korreliert werden, wobei an mehrfach ungesättigte Fettsäuren zu denken ist, deren Quelle Pflanzenöle und Fleisch von Seefisch sind. Der Anteil pflanzlicher Fette sollte 25-30% des Gesamtfettanteils betragen. Angesichts der Tatsache, dass die Ernährung der jüngeren Generation heute im Allgemeinen durch einen Mangel an Spurenelementen gekennzeichnet ist, ist dies für Sportler von besonderer Bedeutung.
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Eine rationale Ernährung für einen Sportler zu erreichen, ist keine leichte Aufgabe, insbesondere angesichts des vollen Terminkalenders eines Kindertages. Fünf bis sechs Mahlzeiten mit vollem Training und Trainingsbelastung werden fast unmöglich. Die sogenannten Produkte mit erhöhtem biologischen Wert kommen zur Rettung, sie können und sollten unter Berücksichtigung ihrer Sicherheit und ihres Nährwerts verwendet werden. Eine große Anzahl solcher Produkte wird auf dem modernen Markt präsentiert, die Auswahl eines bestimmten ist Aufgabe des Trainers und des Sportarztes. Der Beitrag dieser Lebensmittelzusatzstoffe zum Gesamtkaloriengehalt sollte 20% nicht überschreiten, und ihre Verwendung in großen Mengen sollte nicht langfristig sein.
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Es gibt keine einzige universelle Diät für Sportler, die die Ernährungsbedürfnisse jedes Sportlers in jedem Alter und in jeder Phase des Trainingszyklus befriedigt. In jedem Fall ist die Entwicklung einer Diät Aufgabe des Trainers und des Sportmannschaftsarztes.