Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle im menschlichen Leben. Unsachgemäße Ernährung kann sehr gesundheitsschädlich sein. Fettleibigkeit, Vitaminmangel, Osteoporose - all dies sind Folgen von Unterernährung. Deshalb pflegen viele Menschen einen gesunden Lebensstil, um verschiedene Krankheiten zu vermeiden. Was ist eine gesunde Ernährung?
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Gesunde Ernährung ist eine Ernährung, die den Körper nicht schädigt und zum normalen Wachstum und zur normalen Entwicklung eines Menschen beiträgt. Zuallererst ist dies die Ablehnung von Fast Food, Soda und Alkohol. Eine gesunde Ernährung beinhaltet den Konsum von Alkohol, jedoch nicht mehr als 20 g (reiner Alkohol), 0, 5 l helles Bier oder 50 g Wodka. Schon eine Einzeldosis kann die Gesundheit ernsthaft schädigen. Von allen alkoholischen Getränken hat Wein die vorteilhaftesten Eigenschaften. Wenn Sie zum Abendessen ein Glas Rotwein trinken, wird die Verdauung die Nahrung schnell aufnehmen und den Stoffwechsel verbessern.
Die meisten gesunden Lebensmittel sind pflanzliche Lebensmittel (Gemüse, Obst, Trockenfrüchte, Kräuter). Es gibt aber auch Fleisch (Truthahn, Huhn), Fisch (Thunfisch, Sardine) und Eier. Im Internet werden viele Programme und Anwendungen erstellt, die Gerichte nach persönlichen Merkmalen auswählen und die Anzahl der Kalorien für den ganzen Tag berechnen.
Eine gesunde Ernährung ist ein häufiger Verzehr von Lebensmitteln, jedoch in kleinen Portionen. Beim Wechsel von einer ungesunden zu einer gesunden Ernährung ist ein Gewichtsverlust möglich. Es ist besser, sich zuerst an eine Diät zu halten, die jeder für sich selbst wählt. Später, wenn Sie sich daran gewöhnt haben, können Sie zu einer anderen wechseln oder sich lange an das Original halten. Die Hauptsache ist, die Mahlzeit nicht dramatisch zu ändern. Wenn Sie eines Tages Rührei zum Frühstück, Kebab zum Mittagessen und Bratkartoffeln zum Abendessen gegessen haben, kann sich Ihr Wohlbefinden erheblich verschlechtern, wenn Sie auf Müsli, Hüttenkäse und frisches Gemüse umsteigen. Kopfschmerzen, Schwindel und allgemeine Schwäche beginnen, da der Körper daran gewöhnt ist, mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als er an diesem Tag erhalten hat.
Die erste Woche ist einfach, Mehl und Fett aufzugeben. Dann reduzieren Sie die Menge an Kohlenhydraten, dh essen Sie weniger süß, ersetzen Sie Zucker in Tee durch Honig. Vergessen Sie auch nicht die körperliche Aktivität, die sich auch positiv auf die Gesundheit auswirkt. Sie können dies zu Hause tun oder, wenn möglich, ein Abonnement für das Fitnessstudio abschließen. Viele Heimtrainings finden Sie im Internet. Es gibt Übungen für die Bauchmuskeln sowie für Beine, Arme und Gesäß. Gleichzeitig zeigen erfahrene Trainer dies alles.
Vergessen Sie nicht, viel Wasser zu trinken. Im Durchschnitt sollte eine Person 1, 5 Liter pro Tag trinken, bei körperlicher Anstrengung steigen die Indikatoren auf 2 Liter. Darüber hinaus sollten Sie auf die Verwendung von Mayonnaise, Ketchup und anderen Saucen verzichten. Wenn sich Ihre Gesundheit am ersten und zweiten Tag verschlechtert und Sie sich unwohl fühlen, sollten Sie Ihre Ernährung überdenken. Denken Sie daran, eine gesunde Ernährung bedeutet Wohlbefinden und ein langes Leben!