Vor dem Schlafengehen zu essen ist schlecht. Es gibt keine Person, die diese gemeinsame Wahrheit nicht kennt. Millionen von Menschen werden nach einem nächtlichen Besuch im Kühlschrank von Schuldgefühlen gequält, denen die Willenskraft fehlte, um diese schlechte Angewohnheit loszuwerden. Dies gilt insbesondere für diejenigen, die versuchen, Gewicht zu verlieren.
Wählen Sie Ihr Rezept
Aber ist es wirklich so? Wenn Sie kalorienreiche Lebensmittel essen, die einen Anstieg des Zuckergehalts verursachen - dann ja. Diese Art von Essen wird immer Gewichtszunahme verursachen. In einigen Fällen können nächtliche Snacks jedoch sogar für den Körper von Vorteil sein.
Studien haben gezeigt, dass kalorienarme Lebensmittel vor dem Schlafengehen den Stoffwechsel verbessern und den Muskelaufbau fördern können. Es gibt auch mehrere Lebensmittel, die einen guten Schlaf fördern. Dies ist sehr wichtig, da Schlafstörungen einer der stärksten Risikofaktoren für Fettleibigkeit sind. So können Liebhaber vor dem Schlafengehen die folgenden Produkte sicher empfehlen:
1. Quark
Das Essen von Hüttenkäse hilft beim Muskelaufbau im Schlaf. Es hat viele Nährstoffe und ist gleichzeitig kalorien- und fettarm.
2. Bananen
Eine gute Wahl für Nachtliebhaber. Sie enthalten viele wichtige Nährstoffe wie Kalium, Vitamin B6, Vitamin C sowie viel Ballaststoffe. In grünlichen Bananen, die noch nicht voll ausgereift sind, gibt es auch viel resistente Stärke. In Kombination mit Ballaststoffen führt dies zu einem Völlegefühl und einer Verringerung der Kalorienaufnahme. Darüber hinaus sind Bananen eine Quelle für Tryptophan, eine Aminosäure, die die Produktion von Melatonin fördert, dem Hormon, das für einen gesunden Schlaf verantwortlich ist.
3. Mandeln
Eine Handvoll Mandeln ist ein leichter und gesunder Snack vor dem Schlafengehen. Es ist reich an mehreren wichtigen Nährstoffen, insbesondere Magnesium. Die zusätzliche Aufnahme von Magnesium im Körper verbessert die Schlafqualität, die Dauer und hilft viel bei Schlaflosigkeit.
4. Türkei
Putenfleisch ist relativ kalorienarm und enthält gleichzeitig hochwertiges Eiweiß. Die Erhöhung der Menge an hochwertigem Protein in der Ernährung ist unglaublich wichtig für den Gewichtsverlust, da es den Appetit erheblich reduziert. Darüber hinaus enthält die Türkei wie Bananen viel Tryptophan, wodurch Sie schneller einschlafen können.
5. Thunfischkonserven
Dies ist ein sehr praktischer Snack vor dem Schlafengehen. Es hat viel Vitamin D und Omega-3-Säuren. Ein Mangel an Vitamin D im Körper verursacht nur Schlafstörungen. Nachdem Sie 85 Gramm Thunfischkonserven gegessen haben, können Sie 50% des täglichen Bedarfs des Körpers an diesem Vitamin decken.
6. Kirsche
Dies ist einer der schnellsten und süßesten Snacks vor dem Schlafengehen, der seine Qualität verbessert. Eine Tasse Kirschen enthält nur 50 Kalorien. Studien haben gezeigt, dass Kirschen bei der Behandlung von Schlaflosigkeit helfen und die Sekretion von Melatonin durch den Körper erhöhen. In Bezug auf die Wirksamkeit übertrifft Kirsche sogar Baldrian.
Wenn Sie diese 6 Lebensmittel vor dem Schlafengehen essen, können Sie für Ihre Gesundheit absolut ruhig sein.