Die Basis einer gesunden Ernährung ist das richtige Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten. Was soll es sein Wie kann man voll und abwechslungsreich essen, ohne zu viel zu gewinnen?
Wählen Sie Ihr Rezept
Kohlenhydrate
Die tägliche Norm beträgt 55-60% der gesamten Kalorienaufnahme.
Kohlenhydrate sind einfach und komplex. Einfache Kohlenhydrate sind in weißem Reis, Gebäck, Süßigkeiten und Früchten enthalten - sie sind im Körper vollständig abgebaut, geben ein schnelles, aber kurzlebiges Sättigungsgefühl, das nach einiger Zeit durch einen neuen Hungeranfall ersetzt wird. Solche Kohlenhydrate werden in der Ernährung am besten auf ein Minimum reduziert.
Sie verbrauchen zu viele einfache Kohlenhydrate, wenn:
- Iss jeden Tag süßes Gebäck und Gebäck.
- Trinken Sie mindestens 4 Mal pro Woche Soda, Säfte und Nektare aus Kisten.
- Fügen Sie jeder Tasse Tee und Kaffee Zucker hinzu.
- Iss jeden Tag süßen Joghurt.
Komplexe Kohlenhydrate - das sollten ungefähr 60% Ihres Menüs sein. Komplexe Kohlenhydrate enthalten Ballaststoffe, die gut gesättigt sind und auch die Verdauung verbessern. Das Sättigungsgefühl nach dem Verzehr komplexer Kohlenhydrate bleibt lange bestehen. Sie kommen in Getreide, Vollkornbrot, Kleie, Gemüse und Obst vor.
Sie werden definitiv nicht besser, wenn Sie täglich essen:
- 1 Portion Vollkornbrei
- 3 Scheiben Vollkornbrot
- 500-600 g Gemüse
- 1-2 Früchte
Eichhörnchen
Die tägliche Norm beträgt 10-15% der gesamten Kalorienaufnahme.
Proteine spielen eine wichtige Rolle im menschlichen Körper und sind das Hauptbaustoff für Zellen und Gewebe. Der Körper muss mehr Energie für seine Absorption aufwenden als für Kohlenhydrate - Protein-Diäten basieren auf dieser Eigenschaft von Proteinen. Ein Überschuss an Protein hilft zwar beim Abnehmen, kann aber gesundheitsschädlich sein, weshalb es besser ist, die Tagesdosis nicht zu überschreiten.
Die Hauptproteinquellen:
- Fleisch, Fisch, Eier
- Hülsenfrüchte
- Sojabohne
- Milchprodukte
- Nüsse