Viele Faktoren wie Stress oder Krankheit beeinflussen die Schlafqualität. Schlaflosigkeit kann jedoch durch Unterernährung ausgelöst werden. Menschen, denen der gesunde Schlaf entzogen ist, sollten ihre Ernährung wahrscheinlich überdenken.
Wählen Sie Ihr Rezept
Es gibt Produkte, die sich positiv auf die Schlafqualität auswirken. Daher sollten sie in Ihre Ernährung für Menschen mit Schlaflosigkeit aufgenommen werden.
Bananen
Bananen enthalten eine große Menge natürlicher Muskelrelaxantien wie Magnesium und Kalium. Die in diesen Früchten enthaltene Aminosäure Tryptophan hilft, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen. Das "Schlafhormon" Melatonin wird eine Stunde nach dem Essen im Körper produziert. Naschen ist also am besten in anderthalb Stunden vor dem Schlafengehen.
Proteinprodukte
Hühnchen, fettarmer Hüttenkäse, Eier sind nur Proteinquellen. Sie senken den Säuregehalt und verursachen Schläfrigkeit. Die Reduzierung des Säuregehalts ist ein sehr wichtiger Faktor, da Sodbrennen eine Person nachts am häufigsten stört.
Mandeln
Ein Sandwich mit Mandelöl oder einer Handvoll Mandeln hilft, Schlaflosigkeit zu besiegen. Mandeln enthalten wie Bananen viel Magnesium und sind außerdem reich an Eiweiß. Das Vorhandensein dieser Substanzen hilft den Muskeln, sich zu entspannen und das Einschlafen zu erleichtern.
Milch
Nicht umsonst erhalten Kinder in der Kindheit vor dem Schlafengehen warme Milch. Es ist nur ein Lagerhaus für Kalzium, das wiederum Melatonin produziert. Wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen, um den Schlaf zu verlieren, müssen Sie ein Glas warme Milch mit Honig trinken.
Kirschen
Nicht viele Produkte können sich eines Melatoningehalts rühmen, während Kirschen die natürliche Quelle sind. Und deshalb müssen Menschen, die eine Stunde vor dem Schlafengehen an Schlaflosigkeit leiden, Kirschsaft trinken oder eine Handvoll Kirschen essen.
Kräutertees
Aus Tianin hergestellte Gamma-Aminobuttersäure wirkt als Beruhigungsmittel und baut Stress ab. Thyanin kommt in grünem Tee vor, seine positive Wirkung wird jedoch durch Koffein ausgeglichen, das auch im Überschuss enthalten ist. Aus diesem Grund muss grüner Tee durch Kräuter ersetzt werden.
Haferflocken
Haferflocken enthalten eine Vielzahl von Substanzen, die einen gesunden Schlaf fördern: Silizium, Phosphor, Magnesium, Kalium. Aber es vor dem Schlafengehen zu essen ist nur ungesüßt notwendig, da Zucker den Schlaf verhindert.
Menschen mit Schlafstörungen sollten drei Lebensmittel vergessen.
Koffein
Jeder kennt den Koffeingehalt von Kaffee. Es ist aber auch in anderen Produkten wie Schokolade, Nahrungsergänzungsmitteln, Gummi, Energie und einigen Arzneimitteln wie Citramon enthalten. Es ist eine andere Reaktion des menschlichen Körpers auf diese Substanz zu beachten. Jemand kann einschlafen, selbst nachdem er vor dem Schlafengehen mehrere Tassen Kaffee getrunken hat, und jemand, der eine kleine Tasse trinkt, verliert die ganze Nacht den Schlaf.
Fetthaltige Lebensmittel
Ein leichtes Abendessen fördert einen gesunden Schlaf, während fettige, fetthaltige Lebensmittel sogar Sodbrennen oder Verdauungsstörungen verursachen können. Wenn es einfach unmöglich ist, fetthaltige Lebensmittel zum Abendessen abzulehnen, ist das Abendessen 3 Stunden vor dem Schlafengehen erforderlich.
Alkohol
Alkohol beraubt eine gute Erholung, weil er die Zyklen des REM-Schlafes verletzt, dank derer Menschen Träume sehen. Und die Wiederherstellung von Kräften hängt direkt von diesen Zyklen ab. Darüber hinaus werden bei längerem Alkoholkonsum die täglichen Biorhythmen gestört, was zu Schlaflosigkeit führt.