Viele Menschen kennen eine Situation, in der man abends oder nachts unerträglich hungrig ist. Aber es gibt auch keine Lust, ein paar Pfund zuzunehmen. Wie finde ich ein Gleichgewicht zwischen einer abendlichen Mahlzeit und einer schlanken Figur?
Wählen Sie Ihr Rezept
Um beim nächtlichen Essen nicht an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie bedenken, dass die abendliche Insulinfreisetzung zur Senkung des Blutzuckers beiträgt. Dies verursacht letztendlich Hunger im Gehirn. Akuter Hunger tritt häufig bei Menschen mit Diabetes auf, für die das Auslassen eines Nachtsnacks sehr gefährlich ist.
Wenn Sie Lebensmittel essen, die den Blutzuckerspiegel stark erhöhen und dank Insulin in Zukunft stark abnehmen, wachen Sie am nächsten Morgen mit einem starken Hungergefühl auf. Um diese Situation zu vermeiden, müssen Sie nachts griechischen Joghurt essen. Dies ist eine Art von Lebensmittel, bei dem der Zucker langsam aufsteigt und lange Zeit auf einem bestimmten Niveau bleibt. Mit anderen Worten, ein Glas ungesüßter Joghurt ohne Zusatzstoffe trägt dazu bei, das Sättigungsgefühl für lange Zeit aufrechtzuerhalten. Darüber hinaus haben Produkte wie eine Banane, 50 g Kabeljau und 150 g gekochte Linsen den gleichen Effekt. Jede dieser Arten von Gerichten wird separat verwendet.
Um zwölf Uhr morgens produziert der menschliche Körper Wachstumshormon, das zur Regeneration des Muskelgewebes dient. Damit sie wachsen und ihre Kraft behalten können, ist es von entscheidender Bedeutung, nachts Protein in Form von 150 g Hühnerbrust oder fettarmem Rindfleisch in der gleichen Menge sowie 100 g Eiweiß zu verwenden.
Oft hat eine Person aufgrund abendlicher Snacks Schlaflosigkeit. Um gut schlafen zu können, benötigen Sie ein spezielles Schlafhormon - Melatonin, das nachts produziert wird und für die Reduzierung der Gehirnaktivität verantwortlich ist. Mit zunehmendem Alter nimmt die Synthese dieses Hormons ab, das menschliche Gehirn kann sich nicht von der Arbeit trennen und die Person kann nicht normal einschlafen. Das heißt, dem Körper fehlt Melatonin. Der Darm, in dem dieses Hormon aus der Aminosäure Tryptophan stammt, hilft, Melatonin zu erneuern. Tryptophan ist jedoch bereits in großen Mengen in einem Glas Milch enthalten. Pro 100 ml Milch sind 75 mg Tryptophan erforderlich. Diese Milchmenge reicht für einen guten Schlaf. Eine Alternative können auch 100-150 g Pute sein.