Ein ständiges Hungergefühl verfolgt oft diejenigen, die sich entschließen, Gewicht zu verlieren, indem sie die tägliche Nahrungsaufnahme begrenzen. Glücklicherweise kann dieses Problem gelöst werden, wenn Sie einige einfache Regeln befolgen.
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Richtige Ernährung, um den Appetit zu reduzieren
Versuchen Sie eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten, ein Glas Wasser, ungesüßte Fruchtgetränke oder grünen Tee zu trinken. So stellen Sie nicht nur die Bereitschaft des Magens für den Verdauungsprozess sicher, sondern beschleunigen auch die Stoffwechselprozesse. Darüber hinaus kommt die Sättigung während der Mahlzeiten früher.
Essen Sie als ersten Gang Obst- oder Gemüsesalat, gewürzt mit Joghurt, fettarmer Sauerrahm oder Pflanzenöl. Rohe pflanzliche Nahrung hilft, den Körper mit Vitaminen, Mineralien und gesunden Ballaststoffen zu sättigen, und reduziert auch die Menge an Nahrung, die zum Mittag- und Abendessen gegessen wird.
Vermeiden Sie nach Möglichkeit Zwischenmahlzeiten. Das menschliche Gehirn verwechselt oft die Signale von Durst und Hunger. Versuchen Sie daher, den Drang zu unterdrücken, ein Glas Wasser oder grünen Tee zu essen. Kräutertees mit Kamille, Minze oder Oregano unterdrücken ebenfalls einen leichten Appetit. In extremen Fällen können Sie einen Apfel, eine Karotte oder eine Tomate essen.
Versuchen Sie langsam zu essen, kauen Sie Ihr Essen gründlich und genießen Sie jeden Bissen. Vermeiden Sie es, unterwegs zu essen. Schließen Sie das Anschauen von Fernsehsendungen, das Lesen von Zeitungen und Internetseiten zum Essen aus. Eine solche Unterhaltung, die vom Essen ablenkt, kann die Menge des verzehrten Essens erheblich erhöhen.
Iss nicht nach einem Spaziergang, sondern vor ihr. Diese Organisation der Ernährung trägt zu einer aktiveren Verbrennung von Kalorien bei. Darüber hinaus schließt die Möglichkeit eines übermäßigen Appetits aus.