Die richtige Ernährung ist eine Diät, die für viele Jahre oder sogar ein Leben lang ausgelegt ist. Wenn Sie daran festhalten, können Sie nicht nur das gewünschte Ergebnis erzielen, sondern es auch ohne Gesundheitsschäden beibehalten. Die Grundlagen der richtigen Ernährung sind einfach, leicht zu befolgen ist ein Wunsch.
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Was mit der richtigen Ernährung zu essen
Die Hauptregel für PP ist der Ausschluss von Produkten, die für die Figur und den Allgemeinzustand des Körpers schädlich sind und sich nur negativ auswirken, von der Ernährung.
Alle Speisen werden auf vier Arten zubereitet:
- Kochen;
- für ein Paar;
- Backen;
- Abschrecken.
Frittiert und frittiert sollten von Ihrer Ernährung ausgeschlossen werden. Diese Methoden zur Verarbeitung von Produkten wirken sich nicht nur negativ auf den Zustand der Figur aus, sondern auch auf Organe wie Leber und Bauchspeicheldrüse.
Ein sehr wichtiger Punkt bei PP ist die Verwendung einer ausreichenden Menge Flüssigkeit während des Tages - von 1, 5 bis 2 Litern.
Salz hat auch eine bestimmte Bedeutung. Der Verzehr sollte auf 7-10 Gramm pro Tag begrenzt werden, da sonst der Körper beginnt, Flüssigkeit zurückzuhalten, was zu Stoffwechselstörungen und Schwellungen führt.
Zucker ist ein Kohlenhydrat, das den Körper nur für kurze Zeit mit Kraft versorgt, aber im Allgemeinen sind leere Kalorien völlig nutzlos! Daher muss seine Verwendung minimiert oder vollständig beseitigt werden.
Alle Halbfabrikate zeichnen sich durch mangelnde Vorteile, einen hohen Kaloriengehalt, einen Mindestgehalt an Vitaminen und Mineralstoffen aus. Natürlich führt der Zeitmangel aufgrund von Studium oder Arbeit dazu, dass Fertiggerichte beliebt sind, was das Leben erleichtert, aber gleichzeitig die Qualität verschlechtert und Fettleibigkeit und andere Gesundheitsprobleme verursacht.
Die richtige Ernährung sollte häufig sein (5-6 mal am Tag) und die Portionen sollten klein sein. Das Frühstück ist reich an komplexen Kohlenhydraten, Fette sind akzeptabel, Eiweiß überwiegt beim Mittagessen, Kohlenhydrate und Fette sind bereits geringer als morgens, abends ist die Zeit der Eiweißprodukte und Ballaststoffe. Für einen Snack eignen sich Gemüse, Obst, Nüsse, Kefir. Das Auslassen von Mahlzeiten wird nicht empfohlen!
Die Bestandteile einer gesunden Ernährung
1) Protein! Der wichtigste Teil des Menüs. Sie können zu jeder Tageszeit proteinreiche Lebensmittel essen, ohne Angst zu haben, besser zu werden. Es kann sein:
- Hühnerbrust, Truthahn;
- Eiweiß;
- Milch, Kefir, Sauerrahm;
- fettarmer Käse;
- Rindfleisch (nicht mehr als 2-3 mal pro Woche);
- Bohne;
- Fisch, Meeresfrüchte;
- Soja.
2) Faser! Auch ein äußerst wichtiges Element. Es ist hauptsächlich in Gemüse enthalten, das zu fast jeder Tageszeit verzehrt werden kann.