Wie Ballaststoffe den Gewichtsverlust fördern

Studien zufolge können Sie durch Erhöhen der Ballaststoffmenge in der Nahrung auf 30 g pro Tag so effektiv abnehmen, als ob eine Person die Kalorien- und Fettaufnahme einschränken würde.

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Faserreiche Lebensmittel sorgen für ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl und haben auch andere vorteilhafte Eigenschaften für die Figur.

Was ist Faser?

Ballaststoffe sind Ballaststoffe, die in pflanzlichen Lebensmitteln (Obst, Gemüse, Getreide, Hülsenfrüchte) enthalten sind. Ballaststoffe werden nicht durch Enzyme verdaut, sondern interagieren mit der Darmflora. Die durchschnittliche tägliche Ballaststoffaufnahme bei Frauen beträgt 25 bis 30 g im Alter - 5 g weniger.

Fasergehalt in Produkten

• 1/2 Tasse Kleie - 43 g

• 1 Tasse gekochte Linsen - 15, 6 g

• 1/2 Tasse Hirse - 10 g

• 1/2 Tasse Haferflocken - 6 g

• 1 Tasse brauner Reis - 4 g

• 1 Tasse gekochte Bohnen - 13, 3 g

• 1/4 Tasse Kürbiskerne - 4, 1 g

• 1/4 Tasse Sonnenblumenkerne - 3 g

• 1 Tasse gekochter Kürbis - 5 g

• 1/2 Tasse Sauerkraut - 4 g

• 1 Apfel - 4 g

• 1 Orange - 7 g

• 1 Persimone - 5 g

• 1 Avocado - 11, 8 g

• 1 Tasse gekochter Brokkoli - 4, 5 g

• 1 Tasse gekochte Karotten - 5, 2 g

• 1 Tasse frischer Kohl - 4, 2 g

• 1 rohe Karotte - 2 g

Faser Vorteile

Ballaststoffe helfen bei der Verdauung, wirken sich positiv auf die Darmflora aus, absorbieren Toxine und überschüssiges Cholesterin, reinigen den Körper und normalisieren das Gewicht. Hier sind einige weitere nützliche Eigenschaften von Pflanzenfasern:

1. Normalisieren Sie den Blutzucker.

2. Verbesserung der Funktion des Immunsystems.

3. Verbesserung der Darmmotilität.

4. Reduzierung des Risikos von Herzerkrankungen.

5. Kontrolliere den Hunger.