Überschüssiges Mehl und süße Lebensmittel in der Ernährung können das Auftreten von zusätzlichen Pfunden verursachen. Darüber hinaus provoziert überschüssiger Zucker und Kohlenhydrate verschiedene Krankheiten. Es ist nicht überraschend, dass viele beschließen, die Anzahl der "schädlichen" Lebensmittel in ihrer Ernährung zu reduzieren. Damit das Ablehnen von Süßigkeiten für Sie nicht zur Qual wird, denken Sie über einen Aktionsplan nach und halten Sie sich strikt daran.
Wählen Sie Ihr Rezept
Bedienungsanleitung
1
Schreiben Sie alles auf, was Sie essen. So werden Sie verstehen, wie viel Süßes Sie pro Tag konsumieren. Vergessen Sie nicht Kleinigkeiten wie ein Paar Pralinen für Kaffee, Zucker, der dem Tee zugesetzt wird, oder ein Glas Soda, das beim Abendessen getrunken wird. Sie werden überrascht sein, wie viel überschüssiger Zucker "zwischenzeitlich" gegessen wird.
2
Ausgenommen von der Speisekarte süßes Fast Food - kohlensäurehaltige Getränke, Popcorn mit Zusatzstoffen, Zuckerwatte, alle Arten von Snacks. Verweigern Sie „leichte“ Desserts, die keine Fette und Zucker enthalten. In der Regel sind gesundheitsschädliche Zuckerersatzstoffe in ihrer Zusammensetzung enthalten.
3
Geben Sie sich nicht das Wort, niemals Süßigkeiten zu essen. Höchstwahrscheinlich werden Sie dieses Gelübde brechen. Aber wenn Sie sich für ein Fest entscheiden, wählen Sie die besten Süßigkeiten aus denen, die Sie sich leisten können. Kaufen Sie statt billiger Kekse und Lebkuchen einen Kuchen mit natürlicher Schlagsahne und ersetzen Sie Karamell durch gute Schokolade. Und Portionen reduzieren - wählen Sie die kleinsten Desserts.
4
Analysieren Sie Ihre eigenen Gewohnheiten. Tee und Kaffee mit Zucker ablehnen. Fügen Sie einem heißen Getränk besser Milch oder Sahne hinzu - der Geschmack wird delikater. Wenn Ihre Hand beim Fernsehen nach etwas Leckerem greift, bereiten Sie im Voraus eine Vase mit getrockneten Früchten oder Nüssen vor. Kaufen Sie keine fertigen kandierten Früchte und Nüsse im Zuckerguss. Wenn Sie gesunde Trockenfrüchte essen, vergessen Sie nicht, dass sie sehr kalorienreich sind.
5
Ersetzen Sie eine vollständige Mahlzeit nicht durch Blättertee. Sie werden viele „leere“ Kalorien bekommen, aber nach einer halben Stunde möchten Sie wieder essen. Es ist besser, ein Stück Fleisch mit einer Gemüsebeilage zu essen - ein solches Abendessen wird mehrere Stunden lang gesättigt sein.
6
Passen Sie das Familienmenü an und reduzieren Sie die Menge an süßen und stärkehaltigen Lebensmitteln. Anstelle von Nudeln gedünstetes Gemüse kochen, Knödel und Knödel durch natürliche Steaks und Fleischbällchen ersetzen. Kaufen Sie keine panierten Halbfabrikate. Bereiten Sie anstelle von Kuchen und anderem Gebäck gesündere Desserts aus Milchprodukten und Früchten zu - Gelees, Mousses, Obstsalate und Aufläufe.
7
Wenn Sie Eis mögen, machen Sie einen nützlichen Ersatz für diesen Genuss - frieren Sie natürlichen Fruchtsaft ein. Ein paar Würfel lindern den Drang, sofort etwas Leckeres zu essen. Gefrorener Joghurt am Stiel ist auch eine gute Alternative zu einem kühlen Dessert.
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