Der Lebensrhythmus des Schülers ist sehr intensiv - jeden Tag während seines Studiums erhält er neue Informationen, erinnert sich, denkt nach und verbringt aktive Zeit in den Pausen und im Sportunterricht. Und auch die Bemühungen einiger in zusätzlichen Abschnitten und Kreisen. Deshalb ist es in dieser Zeit besonders wichtig, das Kind nahrhaft zu ernähren. Schließlich erhält er von den Produkten die Energie, die er benötigt.
Wählen Sie Ihr Rezept
Bedienungsanleitung
1
Stellen Sie sicher, dass der Schüler pünktlich isst. In diesem Alter ist es besonders wichtig, das Frühstück, Mittag- und Abendessen, das ungefähr zur gleichen Zeit stattfinden sollte, nicht auszulassen. Ein Schüler braucht Snacks, da ein wachsender Körper mehr Nährstoffe benötigt.
2
Machen Sie das Menü der Schule so, dass 40% davon mit Kohlenhydraten besetzt sind - sie sind die Energiequelle, die Kinder besonders brauchen. 30% sollten Eiweißnahrungsmittel erhalten. Etwas weniger nützliche Fette, die das Kind aus Milchprodukten, Getreide, Pflanzenöl und Fisch erhalten sollte. Und vergessen Sie natürlich nicht die Vitamine, deren Quellen Obst und Gemüse sind. Letztere enthalten auch Ballaststoffe, die zu einer guten Verdauung beitragen.
3
Um zu verhindern, dass Kohlenhydrate die Figur des Schülers beeinflussen, versuchen Sie, ihnen Frühstücksnahrungsmittel zu geben. Das Beste ist, wenn diese Mahlzeit aus Haferflocken, Reis, Grieß oder Weizenbrei und schwarzem Tee mit Milch besteht. Um ein solches Menü zu diversifizieren, können Sie dem Gericht Honig, Nüsse oder Früchte hinzufügen. Alternativ können Sie den Schülern von Zeit zu Zeit Milchsuppen, Müsli mit Naturjoghurt, Quarkprodukte, Sandwiches mit Käse und Butter geben. Aus heißen Getränken - Kakao, Milch oder Hagebuttenbrühe.
4
Bereiten Sie zum Mittagessen unbedingt Suppe oder Borschtsch für den Schüler zu. Zum zweiten können Sie Ihrem Kind ein Fleisch- oder Fischgericht mit einem Salat aus frischem Gemüse anbieten. Gleichzeitig ist es auch nicht notwendig, den Schüler zu überfüttern, wenn er den Zuschlag ablehnt. Es ist besser, ihn an der frischen Luft spazieren zu lassen - dann wird er definitiv mit Appetit nach Hause zurückkehren.
5
Wenn es möglich ist, den Schüler am Nachmittag mit einem Snack zu füttern, kochen Sie ihm Kakao oder Kompott. Bieten Sie einem Getränk eine kleine Menge Kekse, Cracker oder Cracker, Hüttenkäse an. Gib etwas Obst oder Nüsse. Wenn er sehr hungrig ist, können Sie ein Sandwich ohne schädliche Saucen machen oder ein Ei kochen.
6
Versuchen Sie, das Abendessen nicht zu kalorienreich zu machen. Am besten im Ofen Fisch oder Fleisch mit Beilage, Nudeln oder Rührei backen. Aber diese Mahlzeit sollte unbedingt aus einem vollwertigen warmen Gericht bestehen, nicht aus Snacks. Eine Stunde vor dem Schlafengehen können Sie dem Schüler ein Glas Milch mit Honig geben.
7
Damit das Kind zwischen den Mahlzeiten etwas zu essen hat, geben Sie ihm einen Apfel, eine Banane, eine kleine Tüte Nüsse oder ein paar getrocknete Kuchen zur Schule. In diesem Alter ist es sehr wichtig, sich lange nicht hungrig zu fühlen, sonst kann man leicht den Magen ruinieren.