Kalorienzählen kann ein großes Problem sein, aber zu wissen, wie man den Gehalt an Substanzen in verschiedenen Lebensmitteln bewertet, hilft beim Abnehmen oder Aufrechterhalten eines konstanten Gewichts. Vielen Menschen ist es gelungen, Gewicht zu verlieren, indem sie gezählt haben, wie viele Kalorien sie im Laufe des Tages verbrauchen.
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Wie viele Kalorien benötigen Sie tagsüber?
Bevor Sie mit einer Diät beginnen, müssen Sie feststellen, wie viele Kalorien Sie für ein normales Leben benötigen. Dies ist keine leichte Aufgabe. Sie sollten Ihr Gewicht, Ihre Größe, Ihr Alter und Ihr tägliches Aktivitätsniveau berücksichtigen. Nachdem Sie alle erforderlichen Daten gelernt haben, lesen Sie in der Fachliteratur nach, in der der Kalorienverbrauch für jeden Einzelfall ausführlich beschrieben wird. Dies ist eine Schätzung der Anzahl der Kalorien, die täglich benötigt werden. Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, müssen Sie weniger Kalorien erhalten, als Sie benötigen, um ein konstantes Gewicht zu halten. Um zu verstehen, wie viel weniger, müssen Sie sich erneut ein Buch ansehen oder einen Ernährungsberater konsultieren.
Finden Sie den Kaloriengehalt von Lebensmitteln heraus
Viele Lebensmittel sind unglaublich kalorienreich, daher sollten Sie ihre Portionen zu den Mahlzeiten reduzieren. Es wird auch empfohlen, dass Sie überprüfen, wie viele Kalorien in den Getränken enthalten sind, die Sie konsumieren. Auf den ersten Blick scheint die Anzahl der Kalorien nicht sehr signifikant zu sein. Wenn Sie jedoch langfristig denken, können drei Kalorien in einem Glas Mineralwasser oder einem Energy-Drink zu ein paar zusätzlichen Gramm Fett pro Tag werden. Wenn Sie alle erforderlichen Informationen zu den von Ihnen konsumierten Produkten erhalten haben, berechnen Sie, wie viel Energie Sie pro Tag erhalten. Berechnen Sie dazu das ungefähre Gewicht der Produkte. Addieren Sie alles und Sie erhalten die Gesamtzahl der Kalorien. Überprüfen Sie die Nummer mehrmals, um sicherzustellen, dass sie korrekt ist.
Zählen Sie jede Portion
Die Fähigkeit der meisten Menschen, Portionen von Lebensmitteln zu bewerten, ist schlecht. Wir sind es so gewohnt, große Portionen zu sehen, dass wir es für normal halten. Es gibt einige einfache Regeln für die Berechnung der Anzahl der Kalorien in Lebensmitteln. Zunächst müssen Sie verstehen, dass alle Produkte unterschiedliche Dichten haben. Zum Beispiel ist eine Portion Fleisch mit einem Gewicht von 150 Gramm nicht größer als ein Kartenspiel. Deshalb lohnt es sich, das Gewicht jeder Portion genau zu kennen. Hierfür können Sie eine Küchenwaage verwenden. Wiegen Sie vor jeder Mahlzeit einen Teller mit Lebensmitteln auf einer solchen Waage und subtrahieren Sie das Gewicht des Tellers vom Gesamtgewicht. Sie können die Masse des Geschirrs auch herausfinden, indem Sie jeden Teller und jede Tasse separat wiegen. Diese Daten können dann einfach gespeichert oder aufgezeichnet und kontinuierlich verwendet werden.