Um eine schlanke Figur zu erhalten, ist es wichtig, die Grundsätze der richtigen Ernährung einzuhalten. Zur Gewichtsreduktion müssen Sie sich nicht mit Diäten erschöpfen, es reicht aus, sich körperlich zu betätigen und sich gesund zu ernähren. Gleichzeitig sollten Lebensmittel mit hohem Kaloriengehalt vermieden werden. Es muss beachtet werden, dass dies nicht immer fettige, geräucherte, salzige und würzige Lebensmittel sind.
Wählen Sie Ihr Rezept
Kalorienreiche Lebensmittel werden in drei Gruppen eingeteilt: kohlenhydrathaltige, protein- und fetthaltige Lebensmittel. Fast alle Diäten basieren auf dem Ausschluss von Kohlenhydraten und Fetten aus der Diät. Ernährungswissenschaftler raten jedoch davon ab, sich beispielsweise von süßen oder getrockneten Früchten zu weigern, da sie dem Körper kleine Ablässe entziehen. Sie können strengen Beschränkungen nicht standhalten.
Zuallererst müssen Sie sich daran erinnern, dass die kalorienarmsten Lebensmittel diejenigen sind, die viel Wasser enthalten. Diese Gruppe umfasst Gurken, Radieschen, Zucchini, Kürbis, Kohl, Tomaten und Rüben. Am kalorienreichsten sind jedoch Avocados, Bananen und verschiedene Nüsse - Pistazien, Haselnüsse, Walnüsse, Pinienkerne und Erdnüsse, Oliven.
Es ist unmöglich, Fette beim Abnehmen vollständig von der Ernährung auszuschließen. Ihr Mangel wirkt sich sicherlich auf den Zustand der Haare, der Haut und das allgemeine Wohlbefinden aus. Sie benötigen gesunde Fette aus Fischöl, nicht raffinierten Ölen - Mais, Oliven.
Das kalorienreichste Protein und fetthaltige Lebensmittel
Die kalorienreichsten Lebensmittel sind fettreich. Dieses Axiom muss nicht nachgewiesen werden, daher sollten Lebensmittel mit einem Rekordfettgehalt aus der Ernährung entfernt werden. Dies ist cremiges und Sonnenblumenfleisch, fettiges Schweinefleisch, Lammfleisch, geräucherte Würstchen und andere Delikatessen, Mayonnaise. Verwenden Sie auch kein Gebäck mit süßer Sahne oder Kuchen.
Von den Proteinprodukten ist es ratsam, keine saure Sahne zu essen, es enthält auch viele Fette, fetthaltige Käsesorten und gebackene Milch. Es ist jedoch nicht erforderlich, Milchprodukte vollständig aufzugeben. Die tägliche Proteindosis für einen Erwachsenen sollte etwa 100 bis 120 g betragen. Achten Sie darauf, fettarmen Fisch, Kefir, Hüttenkäse, Milch und Fleisch zu essen - Rindfleisch, Geflügel.