Ernährungswissenschaftler glauben, dass Menschen, die sich weigern, zu frühstücken, einen großen Fehler machen. Ihrer Meinung nach ist das morgendliche Essen das wichtigste und spielt eine sehr wichtige Rolle bei der Erhaltung der Gesundheit. Um das Frühstück gesund zu machen, ist es wichtig, die für die Zubereitung erforderlichen Produkte auszuwählen, die den Energieschub erhöhen und sich positiv auf das Wohlbefinden auswirken.
Wählen Sie Ihr Rezept
Hüttenkäse
Wenn Sie etwas Nützliches zum Frühstück servieren möchten, denken Sie an den Hüttenkäse. Dies ist ein Lagerhaus für Kalzium und Eiweiß, und gleichzeitig befindet sich ein wenig Fett im Quark, es ist nicht kalorienreich. Für Liebhaber von süßen Gerichten können Sie es mit einem Mixer schlagen und Apfelscheiben hinzufügen. Quark wird auf Brot oder Toast verteilt und mit Zimt bestreut. Die zweite Option ist nicht für Naschkatzen: Der Hüttenkäse muss gesalzen und mit Gemüse und Kräutern in Scheiben geschnitten werden: Gurken, Tomaten, Paprika.
Eier
Eier - das Produkt ist nicht nur nützlich, sondern auch für den Körper notwendig. Das Gefühl des Hungers wird Sie erst zum Mittagessen besuchen, wenn der Tag mit ihrer Verwendung beginnt, da die Eier reich an Eiweiß sind. Diejenigen, die den Cholesterinspiegel überwachen, sollten keine Eier in Butter braten und Speck in die Zusammensetzung aufnehmen. Eier allein erhöhen kein schlechtes Cholesterin.
Joghurt
Joghurt hilft, die Verdauungsprozesse dank Probiotika zu verbessern, was bedeutet, dass sie helfen, zusätzliche Pfunde loszuwerden. Indem Sie Joghurt in Ihr tägliches gesundes Frühstück einbauen, helfen Sie, schlechtes Cholesterin zu senken. Dieses Produkt ist reich an Vitamin B12 sowie Jod, Kalzium, Zink und Phosphor. Darüber hinaus wird Milch, aus der wir auch Kalzium beziehen, vom Körper schlechter aufgenommen als Joghurt. Es ist besser, dieses Produkt ohne Füllstoffe zu kaufen und selbst Aromen in Form von Honig, Beeren oder Früchten hinzuzufügen.
Haferflocken
Ein herzhaftes und gesundes Frühstück kann Haferflocken enthalten. Dieser Brei ist reich an Ballaststoffen und hilft daher, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und den Cholesterinspiegel zu senken. Haferflocken unterdrücken als Produkt mit niedrigem glykämischen Index den Appetit.
Smoothie
Es ist einfach, sich morgens täglich mit Obst und Gemüse zu ernähren, wenn Ihr gesundes Frühstück aus Smoothies besteht. Wir bereiten es auf der Basis von fettarmen Milchprodukten zu: Joghurt, Kefir oder einfach nur Milch.
Beeren
Es lohnt sich auf jeden Fall, dem Joghurt oder Haferflocken eine Handvoll Beeren hinzuzufügen, auch wenn es aufgetaut ist, wenn es nicht Sommer ist. Schließlich sind sie nicht kalorienreich, sondern enthalten eine Reihe von Nährstoffen und Vitaminen. Phytonährstoffe und Antioxidantien in Erdbeeren, Himbeeren, Blaubeeren und anderen Beeren helfen dem Herzen und verringern das Krebsrisiko.