Sushi ist kein kalorienreiches Produkt, obwohl es ein so kohlenhydratreiches Getreide wie Reis enthält. Kleine Mengen Sushi sind gut für Ihre Gesundheit und schaden Ihrem Körper nicht.
Wählen Sie Ihr Rezept
Da Sushi von Hand hergestellt wird, sind die Anteile an Fetten, Proteinen, Kohlenhydraten und Kalorien je nach Koch unterschiedlich. In Restaurants, in denen eher der Geschmack als die vorteilhaften Eigenschaften von Gerichten bevorzugt werden, kann Mayonnaise in Sushi enthalten sein. Diese Brötchen enthalten mehr Kalorien als normales Sushi.
Achten Sie auf das Menü und achten Sie auf einige Eigenschaften von Sushi. Sie können eine heimtückische Rolle spielen und Versuche, eine dünne Taille zu halten, auf nichts reduzieren.
Wenn Sushi mit Gewürzen, bedeutet dies höchstwahrscheinlich, dass sie Mayonnaise in einem Duett mit würziger Chilisauce hinzugefügt haben.
Knuspriges Sushi umfasst gebratenes Fischfleisch oder Zwiebeln. Aus diesem Grund steigt ihr Kalorienwert um ein Vielfaches. In einigen Sushi werden die Zutaten länger in Öl gebraten, dann sind sie kalorienmäßig nicht schlechter als Pommes.
Der Kaloriengehalt der gängigsten Brötchen
Brötchen mit frischer Gurke sind kalorienarm und gesund. Gurken enthalten Siliziumdioxid und Kalium, das für Haut, Nägel und Haare notwendig ist und den Blutdruck senkt. 100 Gramm dieser Rolle enthalten 136 Kalorien, 6 Gramm Protein und 30 Gramm Kohlenhydrate. Es ist kein Fett drin.
Rollen Sie mit Avocado - die zweite Diätoption mit einer moderaten Menge an Fett. Es enthält Avocados, die für ihre Fähigkeit zur Senkung des Cholesterinspiegels geschätzt werden. Der Kaloriengehalt von 100 Gramm einer solchen Rolle beträgt 140 Kalorien, sie enthält außerdem 6 g Fett, 2 g Protein und 28 g Kohlenhydrate.
Brötchen mit Thunfisch geben ein Gefühl der Sättigung. Dies ist Sushi mit magerem Fischfleisch. 100 Gramm enthalten 184 Kalorien, 2 g Fett, 24 g Protein, 27 g Kohlenhydrate.
Die California Roll ist heimtückisch. Das Krabbenfleisch in dieser Rolle kann eine Nachahmung sein. Fordern Sie also eine echte Rolle. 100 Gramm enthalten 225 Kalorien, 7 g Fett, 9 g Protein und 38 g Kohlenhydrate.
Brötchen mit Thunfisch und Gewürzen ist nicht die beste Wahl, da es eine angemessene Menge Mayonnaise enthalten kann. Bitten Sie um eine Rolle ohne Mayonnaise. 100 Gramm enthalten 290 Kalorien, 11 g Fett, 24 g Protein und 26 g Kohlenhydrate.
Roll "Philadelphia" ist nicht für diejenigen geeignet, die eine Diät befolgen. Die Komposition von "Philadelphia" enthält Frischkäse, und dies ist der Feind einer schlanken Figur. In dieser Rolle 290 Kalorien, 12 g Fett, 14 g Protein, 28 g Kohlenhydrate.
Brötchen mit Lachs und Avocado ist voll und gesund. Es gibt mehr Kalorien, aber sie sind von guter Qualität und schaden der Gesundheit nicht, da sie reich an Omega-3 und einfach ungesättigten Fettsäuren sind. 100 Gramm eines solchen Sushi enthalten 304 Kalorien, 9 g Fett, 13 g Protein und 42 g Kohlenhydrate.
Kalorienarmes Sushi
Obwohl Brötchen am beliebtesten sind, bevorzugen die Japaner andere Arten von Sushi, die sie seit mehreren Jahrhunderten essen. Dies sind Sashimi, Nigiri und Yakitori.
Sashimi - gehackte Stücke von rohem Fisch. Dies ist eine großartige Alternative zu Brötchen. Im Sashimi nur mageres Fischfleisch, ein Minimum an Kalorien und keine Kohlenhydrate.
Nigiri sind Fischstücke, die auf einem Reishügel liegen.
Yakitori wird als Snack serviert. Dies sind kleine Kebabs von Schweinefleisch, Huhn, Rindfleisch oder Garnelen. Sie haben viel mageres Protein, einige Fette, Kalorien und Kohlenhydrate.
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