Sie wissen nicht, wie Sie Gewicht verlieren und gleichzeitig Ihre Gesundheit erhalten und gleichzeitig nicht wie eine Person mit Magersucht werden können? Suchen Sie nach der Antwort in diesem Artikel.
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Zuerst müssen Sie verstehen, was Proteine, Fette, Kohlenhydrate und Kalorien sind. Das Ziel des Trocknens ist es, Fett zu verbrennen und den Muskelerhalt zu maximieren. Eine Person sieht nicht schlecht aus, nicht wegen der Menge an Fett, sondern wegen ihres Prozentsatzes im Körper. Wenn eine Person 15 kg Fett hat und selbst 110 kg wiegt, ist ihr Körper geformt und schön.
Wenn eine Person wieder 15 kg Fett in ihrem Körper hat und es 60 Kilogramm wiegt, dann sieht sie nicht aus, um es milde auszudrücken. Es scheint, dass die Menge an Fett gleich ist, aber sie haben einen anderen Prozentsatz. Deshalb ist es notwendig, die Muskelmasse aufrechtzuerhalten.
Dazu müssen Sie Ihre Ernährung so gestalten, dass der Körper nur wenige Kalorien erhält und gleichzeitig eine ausreichende Menge an Nährstoffen erhält. Sie müssen 500-800 mehr Kalorien pro Tag ausgeben, als Sie verbrauchen.
Sie können Lebensmittel nicht vollständig ablehnen. In diesem Fall werden Sie natürlich Gewicht verlieren, aber Sie werden wie eine Person mit Magersucht aussehen, Ihre Gesundheit töten. Darüber hinaus kehren nach dem Verlassen der Diät verlorene Kilogramm zurück. Dies geschieht aufgrund der Tatsache, dass sich der Körper lange Zeit in einem Stresszustand befand.
Fett für den Körper zu verlieren ist unnatürlich, denn das wichtigste Ziel ist das Überleben, und dafür braucht man Fett, das in schwierigen Zeiten als Nährstoffreserve verwendet wird. Nach dem Verlassen der Diät beginnt der Körper, Fett für zukünftige hungrige Zeiten zu gewinnen. Daher ist es völlig unmöglich, Lebensmittel abzulehnen.
Zur Gewichtsreduktion müssen Sie die Menge der Kohlenhydrate reduzieren, aber Sie können sie nicht vollständig entfernen. Wenn sie vollständig entfernt werden, erhält der Körper keine Energie mehr und die Person beginnt sich weniger zu bewegen, was auch beim Abnehmen wichtig ist.
Einfache Kohlenhydrate wie Früchte, Zucker usw. sind wünschenswert, vollständig zu entfernen, da aus ihnen die Fettmasse wächst. Sie können Obst essen, aber nur morgens und in kleinen Mengen. Es werden nur komplexe Kohlenhydrate wie Getreide und Getreide benötigt. Sie müssen konsumiert werden, aber bis zum Abend ist es besser, ihre Anzahl zu reduzieren oder sie vollständig zu beseitigen.
Einige Kohlenhydrate müssen durch Eiweiß und Gemüse ersetzt werden.
Protein wird benötigt, um die Muskelmasse aufrechtzuerhalten. Es erhöht auch nicht die Menge an Fett. Aber missbrauchen Sie es nicht, Sie müssen immer noch mehr Kalorien ausgeben, als wir bekommen.
Gemüse kann in unbegrenzten Mengen gegessen werden, es hat ein Minimum an Kalorien und sie geben uns Ballaststoffe. Es beschleunigt wiederum den Stoffwechsel, der sich beim Abnehmen verlangsamt, da der Körper das angesammelte Fett nicht aufgeben möchte.
Vergessen Sie nicht das Wasser. Sie müssen den ganzen Tag viel trinken.
Essen Sie alle drei Stunden kleine Mahlzeiten.
Sie müssen die Diät drei Wochen lang sehr reibungslos beenden und nach und nach komplexe Kohlenhydrate hinzufügen. Vergessen Sie auch nicht das Training, da es beim Abnehmen sehr wichtig ist. Aber mehr dazu in den folgenden Artikeln.