Heutzutage interessieren sich viele für das Problem der richtigen Ernährung. Allerdings hat nicht jeder eine konkrete Vorstellung davon, was getan werden muss, um diese erfolgreich einzuhalten und das gewünschte Ergebnis zu erzielen.
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Betrachten Sie zunächst das Konzept dieses Begriffs. Die richtige Ernährung ist eine ausgewogene und richtig aufgebaute Ernährung, die die notwendige Menge an Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten und Vitaminen für das normale Funktionieren des menschlichen Körpers enthält, zu einer gesunden Gewichtsreduzierung beiträgt und ihm keinen Schaden zufügt.
Der Hauptbestandteil der richtigen Ernährung ist Protein. In großen Mengen ist es in Hühnerfleisch, Fisch und fettarmem Käse, Hüttenkäse, Eiern enthalten. Es ist unbedingt erforderlich, die Menge der Aufnahme gesunder Fette zu überwachen, die auch eines der wichtigsten Baumaterialien des menschlichen Körpers sind. Gesunde Fette sind in Olivenöl und Nüssen enthalten. Um den Stoffwechsel zu normalisieren, reicht eine geringe Menge dieser Produkte aus, da sie neben nützlichen Eigenschaften eine große Anzahl an Kalorien enthalten. Kohlenhydrate versorgen den Körper nicht nur mit nützlichen Substanzen, sondern auch mit Energie. Richtige und gesunde Kohlenhydrate sind in frischem Gemüse, Haferflocken, getrockneten Früchten, Honig und Vollkornbrot enthalten, das auch reich an Ballaststoffen ist. Zusätzlich zur richtigen Ernährung werden Vitaminkomplexe verwendet, die täglich eingenommen werden müssen, um den Körper mit allen notwendigen Substanzen zu sättigen.
Um die richtige Ernährung aufrechtzuerhalten, müssen Sie einfache Regeln befolgen:
1. Entfernen Sie fetthaltige, übermäßig scharfe und süße Lebensmittel aus der Ernährung.
2. Schädliche Produkte, die nur leere Kalorien enthalten, müssen durch nützlichere ersetzt werden. Zum Beispiel sollte Milchschokolade zugunsten von bittersüßem Kakao mit hohem Kakaogehalt verworfen werden. Und anstelle von Süßigkeiten verwenden Sie frisches Obst, das neben Zucker die notwendigen Vitamine enthält. Eine Ausnahme können nur Bananen und Trauben sein, sie sollten nicht in großen Mengen verzehrt werden.
3. Trinken Sie täglich mindestens zwei Liter sauberes Wasser, ohne andere Getränke (Kaffee, Tee, Säfte und andere Flüssigkeiten).
4. Das Kochen sollte durch Backen, Schmoren und Dämpfen erfolgen. Es wird nicht empfohlen, etwas zu braten, da alle Nährstoffe und nützlichen Eigenschaften dieser Kochmethode verloren gehen.
5. Kohlensäurehaltige Getränke, Snacks in Form von Fast Food und alkoholische Feste werden am besten durch gesunden Schlaf, Gehen und leichte körperliche Übungen ersetzt.