Für manche Menschen besteht die Herausforderung darin, schnell einzuschlafen. Ernährungswissenschaftler haben zusammen mit Psychologen eine kleine Reihe von Produkten entwickelt, mit denen Sie schneller einschlafen können.
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Bedienungsanleitung
1
Bananen sind reich an Kalium und eine gute Quelle für Vitamin B6, das zur Herstellung von Melatonin benötigt wird, das Ihnen beim Einschlafen hilft.
2
Kirsche ist eines der wenigen natürlichen Lebensmittel, das Melatonin enthält, eine Chemikalie, die die innere Uhr unseres Körpers kontrolliert. Kirschsaft vor dem Schlafengehen kann Ihnen also helfen, ruhiger zu schlafen.
3
Nüsse sind mit Vitamin B6 angereichert. Nüsse enthalten auch eine große Menge an Beruhigungsmitteln für das Nervensystem. Ein paar Nüsse vor dem Schlafengehen und Sie können sich besser beherrschen.
4
Frische Kräuter können beruhigend auf den Körper wirken. Pfefferminze und Basilikum enthalten beispielsweise Chemikalien, die Stress reduzieren. Versuchen Sie, diese Kräuter in Ihr Abendessen zu integrieren. Vermeiden Sie nachts rote und schwarze Paprikaschoten, da diese Sie nervös machen können.
5
Mit Proteinen angereicherte Lebensmittel enthalten Tryptophan, Aminosäuren, die den Serotoninspiegel erhöhen. Protein ist in Lebensmitteln wie Bohnen, Fisch, Kräutern und Eiern enthalten. Die Einnahme von Tryptophan am Ende des Tages hilft bei der Produktion von Melatonin und Serotonin für einen guten Schlaf. Sie beschleunigen den Schlaf, reduzieren das spontane Erwachen und erhöhen die Energiemenge im Schlaf.
