Viele von uns denken über die richtige Ernährung nach. Einige tun dies freiwillig und beschließen, Junk Food und große Portionen für immer aufzugeben, andere auf dringende Empfehlung von Ärzten.
Wählen Sie Ihr Rezept
Wie Sie wissen, ist der Magen ein Muskelorgan, dessen Volumen ungefähr 350 ml beträgt. Unkontrollierte Nahrungsaufnahme, große Portionen und häufige Snacks führen im Laufe der Zeit dazu, dass sich der Magen dehnt, sein Volumen zunimmt und die übliche Portion nicht mehr ausreicht, um genug zu bekommen. Es ist nicht so schwierig, den Körper wieder in seine ursprüngliche Größe zu bringen. Die Hauptsache ist, einige Empfehlungen genau zu befolgen.
Das Essen sollte fraktioniert sein. Hier ist alles sehr einfach: Das Essen, das sie an einem Tag essen möchten, sollte mental in 4-5 Portionen aufgeteilt werden und jeden Teil zu gegebener Zeit essen. Darüber hinaus müssen alle fetthaltigen und Junk-Food-Produkte morgens verzehrt werden, damit sie Zeit für die Verdauung haben. Vergessen Sie nicht, dass ein herzhaftes Frühstück eine Garantie gegen übermäßiges Essen während des Tages ist.
Ein Glas normales stilles Wasser, das eine halbe Stunde vor einer Mahlzeit getrunken wird, füllt teilweise den Magen, lindert den Hunger und sättigt den Körper mit der richtigen Flüssigkeit.
Es wurde immer geglaubt, dass Spaziergänge an der frischen Luft Appetit erregen, in der Tat tiefes Atmen beim Gehen oder leichte Übungen das Gefühl des Hungers aufgrund der Sauerstoffsättigung des Gewebes dämpfen.
Um nicht zu viel zu essen, sollten Sie kein Buch in die Küche nehmen, fernsehen oder unterwegs essen. Sie müssen in Stille essen, einen kleinen (Dessert-) Löffel, während Sie vorsichtig kauen, ein Gefühl der Fülle wird viel schneller kommen. Wenn noch Essen auf dem Teller ist, ist es besser, es "für später" zu lassen, da das Ziel darin besteht, zu essen und den Magen nicht zu dehnen.